BERAU POST - Mengunyah cemilan saat kerja kerap kali dilakukan para pekerja remote.
Namun, memilih camilan sembarangan yang mengandung sedikit nutrisi justru dapat membuat Anda merasa cepat lapar.
Akibatnya Anda semakin gemuk karena makan berlebihan, kehilangan fokus, dan bahkan merasa mengantuk karena kekenyangan, yang akhirnya membuat pekerjaan terbengkalai.
Bekerja secara remote memudahkan Anda untuk bisa menyiapkan camilan sehat sendiri di rumah.
Selain mengenyangkan, camilan sehat berikut ini juga dapat menjaga energi dan mendukung kinerja otak saat bekerja.
Mengutip dari laman www.fwlkit.com dan adminpublik.uma.ac.id, berikut sepuluh cemilan yang aman bagi Anda.
Tanpa perlu khawatir menambah kalori dan juga baik untuk menjaga kemampuan berpikir agar tetap optimal.
1. Kacang
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung vitamin E dan seng yang baik untuk kesehatan otak.
Jenis kacang seperti tanah, kenari, almond, pistachio, mete, biji labu, sampai kuaci tinggi mengandung banyak protein, lemak sehat, dan tinggi serat.
Selain itu, mengkonsumsinya secara rutin sebagai teman ngemil saat bekerja juga dapat membantu menjaga kejernihan mental, meningkatkan konsentrasi, dan mendukung produktivitas meskipun bekerja di depan layar dalam waktu yang lama.
2. Telur
Telur mengandung banyak vitamin seperti B12, selenium, lemak baik, dan kolin yang berfungsi menjaga kesehatan otak, menjaga mood, dan meningkatkan fokus saat bekerja remote.
Kandungan yang kompleks membuat telur menjadi makanan yang tepat dijadikan sebagai camilan yang mengenyangkan.
3. Oat
Oat yang kaya serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal bisa menjadi camilan yang mengenyangkan otak dan perut. Cocok untuk menemani jam kerja yang panjang.
Anda dapat menambahkan susu, pisang, kiwi, berry, atau kiwi supaya nutrisinya semakin lengkap.
4. Salad buah
Campuran potongan buah seperti pisang, apel, melon, jeruk, strawberry, nanas, anggur, kiwi dapat menjadi sehat yang kaya karbohidrat kompleks, serat, mineral, dan vitamin.
Selain menyehatkan, salad buah juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih.
5. Sayur rebus
Sayuran seperti wortel, kubis, timun, buncis, bisa direbus dan disajikan dengan taburan wijen sangrai.
Proses perebusan menjaga kandungan vitamin, dan mineral tetap terjaga, menjadikan sayur rebus sebagai alternatif daripada gorengan.
6. Apel
Apel adalah snack yang sehat dan mengenyangkan. Anda bisa menambahkan selai kacang pada apel untuk memberikan variasi rasa yang unik.
Kombinasi ini dapat menambah cita rasa yang menarik disaat anda bosan rasa buah yang itu-itu saja.
7. Popcorn tanpa rasa
Membuat popcorn sendiri jauh lebih sehat karena anda bisa mengatur jumlah natrium yang digunakan. Gunakan minyak zaitun untuk memancingnya untuk hasil yang lebih sehat.
8. Dark chocolate
Dark chocolate merupakan camilan yang kaya akan antioksidan dan bermanfaat untuk tubuh.
Selain itu mengkonsumsi coklat hitam dalam takaran yang cukup mampu memperbaiki mood dan meningkatkan semangat kerja.
9. Alpukat
Alpukat juga bisa menjadi daftar untuk camilan anda. Di dalam alpukat terkandung lutein, vitamin K, dan asam folat yang membuat anda bisa berkonsentrasi dan fokus. Alpukat dapat dioleskan pada roti, salad, ataupun dimakan secara langsung.
10. Keripik sayur dan buah
Sebagai alternatif keripik kentang yang tinggi kalori, keripik sayur dan buah memberikan pilihan yang lebih sehat dengan kandungan gula alami yang lebih menyehatkan.
Camilan ini cocok untuk Anda yang ingin ngemil tanpa rasa bersalah. (jpg/smi)