BerauPost - Pernah denger kata calisthenics tapi masih bingung itu olahraga apa? Simpel aja, calisthenics adalah latihan yang pakai berat badan sendiri sebagai alat buat bikin badan lebih kuat dan bugar.
Gak perlu alat mahal atau ke gym, cukup pakai badan sendiri dan ruang terbuka, kamu udah bisa mulai latihan.
Dilansir dari Men'sHealt, artikel ini bakal kupas tuntas apa itu calisthenics, manfaatnya, sampai perbandingannya dengan latihan beban. Jadi buat kamu yang pengen olahraga praktis tapi efektif, baca sampai habis ya!
Apa Itu Calisthenics?
Calisthenics adalah latihan yang memanfaatkan berat badan sendiri sebagai resistensi.
Latihan ini biasanya gak butuh alat kecuali beberapa bar sederhana, dan fokus ke gerakan-gerakan dasar seperti push-up (tekan tubuh), pull-up (tarik tubuh ke atas), dan chin-up.
Intinya, kamu pakai tubuh sendiri buat melatih otot tanpa tambahan beban eksternal.
Manfaat dan Keuntungan Calisthenics
Manfaat dan Keuntungan Calisthenics
1. Tidak Butuh Alat Mahal
Salah satu keunggulan utama calisthenics adalah kamu bisa latihan di mana aja tanpa perlu beli alat mahal atau ke gym.
Cukup sediakan badan kamu dan ruang terbuka seperti halaman rumah, taman, atau bahkan di kamar!
2. Meningkatkan Kekuatan Fungsional
Gerakan calisthenics itu nyontek pola gerakan alami tubuh seperti dorong, tarik, jongkok, dan lompat.
Ini bikin otot kamu kuat dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga lain, bukan cuma sekadar otot gede doang.
3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Kalistenik butuh rentang gerak penuh, jadi otot dan sendi kamu jadi lebih lentur dan gesit. Lama-lama, risiko cedera berkurang dan kesehatan tubuh makin optimal.
4. Membangun Otot Lean (Ramping dan Kencang)
4. Membangun Otot Lean (Ramping dan Kencang)
Latihan ini targetin banyak kelompok otot sekaligus, bikin badan jadi lebih ramping dan berbentuk. Konsisten latihan, otot kamu bakal terlihat lebih terdefinisi tanpa harus berat banget.
5. Latihan Seluruh Tubuh dalam Waktu Singkat
5. Latihan Seluruh Tubuh dalam Waktu Singkat
Karena gerakannya gabungan dan menyentuh banyak otot, kamu bisa dapat full body workout hanya dengan 30 menit sehari. Efisien banget buat yang sibuk tapi pengen tetap fit.
Calisthenics vs Latihan Beban
Calisthenics vs Latihan Beban
1. Untuk Membentuk Otot Besar (Hipertrofi)
Kalau tujuan kamu pengen otot besar dan detail, latihan beban dengan dumbbell atau barbell lebih pas.
Beratnya bisa diatur untuk fokus ngebentuk otot tertentu sampai benar-benar capek (failure). Tapi jangan salah, kalistenik juga bisa bikin otot, cuma gak se-spesifik latihan beban.
2. Untuk Kekuatan Tubuh
2. Untuk Kekuatan Tubuh
Liat aja para pesenam atau atlet kalistenik yang badannya ramping tapi super kuat. Walau angkat beban tetap juara buat kekuatan maksimal, calisthenics bagus banget buat kekuatan fungsional dan tubuh proporsional.
3. Untuk Bakar Kalori
3. Untuk Bakar Kalori
Kalistenik biasanya pakai repetisi tinggi dan circuit training yang bikin pembakaran kalori makin gede. Jadi kalau pengen turunin berat badan, kalistenik bisa jadi pilihan tepat selain latihan beban. (jpg/smi)