BerauPost - Sahur adalah waktu yang sangat krusial bagi umat Muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa.
Makanan yang kita konsumsi saat sahur sangat berpengaruh pada seberapa kuat dan bertenaga kita menjalani puasa sepanjang hari.
Oleh sebab itu, sangat penting memilih menu sahur yang tidak hanya bergizi, tetapi juga praktis dan mudah dicerna oleh tubuh.
Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh akan mendapat pasokan energi yang stabil, sehingga membantumu menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman tanpa merasa lemas atau kekurangan tenaga.
Menu sahur yang baik dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga stamina dan kenyamanan selama berpuasa.
Dikutip dari BAZNAS, berikut ini deretan rekomendasi menu sahur yang bergizi dan praktis supaya tahan berpuasa seharian penuh.
1. Nasi merah dan lauk berprotein
Nasi merah merupakan pilihan yang sangat baik untuk sahur sebab mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, sehingga memberikan pasokan energi yang lebih tahan lama sepanjang hari.
Untuk menjadikannya lebih seimbang dan lengkap, kamu bisa memadukannya dengan lauk yang kaya protein, seperti ayam panggang, telur rebus, atau tahu tempe.
Kombinasi ini tidak hanya memberikan energi yang dibutuhkan tubuh, namun juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan bertenaga.
Memilih menu sahur yang tepat seperti ini akan membantumu tetap kuat dan fokus sepanjang hari.
2. Oatmeal dengan kacang dan buah
Oatmeal merupakan pilihan yang sangat baik bagi sahur karena kandungan seratnya yang tinggi, maka membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah rasa lapar cepat datang.
Dalam membuatnya lebih kaya nutrisi, kamu bisa menambahkan potongan buah-buahan seperti pisang atau apel yang tidak hanya menambah rasa segar, tetapi juga memberikan tambahan vitamin dan mineral penting.
Guna meningkatkan kandungan protein, tambahkan juga kacang almond atau kenari yang juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Kombinasi ini akan memberimu energi tahan lama dan membantu dirimu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu mampu menjalani puasa dengan lebih nyaman dan bertenaga.
3. Smoothie
Jika kamu tidak ingin mengonsumsi makanan berat saat sahur, smoothie bisa menjadi pilihan yang sangat praktis dan bergizi.
Cobalah membuat smoothie dengan bahan dasar pisang, susu, dan madu. Pisang memberikan energi alami, susu kaya akan kalsium, dan madu menambah rasa manis alami serta manfaat antioksidan.
Supaya lebih lengkap dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama, kamu bisa menambahkan chia seed atau yogurt ke dalam smoothie.
Chia seed kaya akan serat dan asam lemak omega-3, sementara yogurt menambah kandungan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
Kombinasi ini tidak hanya lezat, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam menjalani puasa dengan lebih nyaman dan bertenaga.
4. Roti gandum dan selai kacang
Roti gandum adalah pilihan yang sangat baik untuk sahur karena mengandung serat tinggi yang mendukung pencernaan dan menjaga tubuh tetap sehat.
Apabila dipadukan dengan selai kacang tanpa gula, menu ini menjadi lebih lengkap dengan memberikan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
Karbohidrat dari roti gandum memberikan energi yang tahan lama, sementara protein dan lemak sehat dari selai kacang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Dengan memilih menu sahur seperti ini, kamu tidak hanya mendapatkan nutrisi yang seimbang, namun juga energi yang cukup dalam menjalani puasa secara lebih lancar dan penuh semangat sepanjang hari.
5. Sup sayur dan daging
Sup sayur yang diperkaya dengan sumber protein seperti daging sapi tanpa lemak atau ayam kampung menjadi pilihan menu sahur yang sangat bergizi dan bermanfaat bagi tubuh.
Selain memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sup berkuah ini juga membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik yang sangat penting saat berpuasa.
Kombinasi sayuran kaya vitamin dan mineral dengan protein yang penting dalam perbaikan tubuh menjadikan sup ini pilihan tepat untuk sahur.
Menu ini tidak hanya memberikan gizi seimbang, tetapi juga membantu tubuh tetap sehat dan terhidrasi sepanjang hari.(jpg/smi)
Editor : Nurismi