BERAU POST - Sebagian besar dari kita memulai pagi dengan stres. Entah karena suara alarm yang tajam, sibuk menggulirkan berita di media sosial, dan mencoba melakukan semuanya sekaligus.
Psikologi mengatakan 60 menit pertama setelah bangun tidur menentukan suasana hati sepanjang hari.
Jika waktu ini dihabiskan untuk masalah orang lain di media sosial, otak akan memasuki "mode bertahan hidup" alih-alih keadaan kreatif.
Melansir calm, berikut lima tips agar Anda tidak bangun tidur dalam keadaan stres dan mengubah suasana hati.
1. Aturan tanpa layar
Hal terburuk bagi kesehatan mental Anda adalah langsung mengambil ponsel beberapa menit setelah bangun tidur.
Sistem dopamin Anda langsung dibanjiri informasi, yang memicu kecemasan.
Tips: tinggalkan gadget Anda di ruangan lain. Biarkan otak Anda bertransisi dengan lancar dari gelombang delta (tidur) ke gelombang beta (aktivitas).
2. Suntikan energi ringan
Tubuh mengikuti ritme sirkadian. Begitu cahaya mengenai retina, produksi melatonin (hormon tidur) berhenti, dan kortisol (hormon aksi) mulai meningkat.
Tips: buka tirai segera setelah bangun tidur. Bahkan langit berawan pun memberikan cukup cahaya untuk memberi sinyal pada otak Anda.
3. Segelas air dan gerakan mikro
Semalaman, tubuh kehilangan banyak air, menyebabkan darah menjadi kental dan terasa pusing. Segelas air hangat dapat mempercepat metabolisme. Tambahkan 2-3 menit peregangan atau gerakan ringan.
Ini bukan tentang olahraga, namun memberi sinyal kepada tubuh bahwa Anda aman dan siap untuk bergerak.
4. Rasa syukur
Alih-alih memikirkan daftar tugas yang tak berujung, fokuslah pada apa yang sudah Anda miliki.
Tips: secara mental atau di buku catatan, sebutkan tiga hal yang Anda syukuri.
Ini akan mengalihkan otak Anda dari mode kekurangan ke mode kelimpahan. Rasa syukur mengurangi kadar hormon stres hingga 23 persen.
5. Buat rencana untuk bersenang-senang
Kita sering kali hanya merencanakan pekerjaan, melupakan diri sendiri. Pilihlah satu aktivitas kecil yang menyenangkan untuk dilakukan untuk diri sendiri.
Menantikan momen menyenangkan ini akan mendukung suasana hati Anda sepanjang hari kerja.
Tips: pahami bahwa pagi Anda dimulai sejak malam sebelumnya.
Tidur berkualitas adalah fondasi suasana hati. Jika tidur pukul 2 pagi, meditasi pagi apa pun tidak akan mengembalikan energi Anda. Lindungi sumber daya Anda secara sistematis.
Editor : Nurismi