BERAU POST - Biji-bijian merupakan salah satu sumber nutrisi yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh.
Kandungan vitamin, mineral, lemak sehat, protein, serta serat di dalamnya membuat biji-bijian cocok dijadikan pelengkap pola makan sehari-hari.
Mengonsumsi beragam jenis biji-bijian juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting, seperti asam lemak omega-3, magnesium, seng, zat besi, hingga antioksidan.
Selain itu, banyak jenis biji-bijian memiliki kandungan antioksidan yang berperan dalam melawan peradangan dan stres oksidatif pada tubuh.
Beberapa biji-bijian yang dikenal baik untuk kesehatan wanita antara lain biji rami, biji labu, biji wijen, dan biji bunga matahari.
Dikutip dari NDTV, terdapat enam manfaat utama yang membuat wanita dianjurkan menambahkan biji-bijian ke dalam menu harian mereka.
1. Kesehatan tulang
Wanita memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi setelah menopause. Biji-bijian seperti wijen dan chia kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor, yang penting untuk menjaga kekuatan tulang.
2. Kesehatan menstruasi
Mempraktikkan seed cycling, yaitu mengonsumsi biji-bijian tertentu pada waktu yang berbeda dalam sebulan adalah metode populer untuk mendukung naik turunnya kadar estrogen dan progesteron secara alami.
Ini dapat bantu mengatur siklus dan meredakan gejala PMS seperti kembung dan perubahan suasana hati. Misalnya, biji rami mengandung lignan, yang telah terbukti memodulasi metabolisme estrogen, membantu keseimbangan hormonal dan meringankan gejala PMS.
3. Kesehatan kulit dan rambut
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam biji-bijian seperti chia dan rami dapat berkontribusi pada kesehatan kulit dan rambut melalui sifat anti-inflamasi dan kemampuannya menjaga kelembapan.
4. Kesehatan jantung
Kesehatan jantung wanita tidak boleh diabaikan. Biji-bijian seperti biji labu kaya akan magnesium, yang mendukung fungsi kardiovaskular.
5. Dukungan kesuburan dan kehamilan
Biji-bijian kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan aliran darah ke rahim, dan folat, yang penting untuk perkembangan janin dan kehamilan yang sehat.
6. Penggantian zat besi
Wanita memiliki risiko anemia yang lebih tinggi. Biji-bijian seperti biji labu merupakan sumber zat besi nabati yang sangat baik untuk bantu mengatasi anemia dan kelelahan.
Editor : Nurismi