BERAU POST - Bagi beberapa orang, menurunkan berat badan mungkin menjadi hal yang sulit dilakukan.
Namun, Anda dapat meletakkan dasar untuk penurunan berat badan yang efektif sebelum pukul 9 pagi.
Beberapa kebiasaan pagi dapat bantu mempercepat metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mendukung pengendalian berat badan sepanjang hari.
Dilansir eatingwell, berikut empat hal yang harus Anda lakukan sebelum jam 9 pagi jika ingin menurunkan berat badan.
1. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda.
Tidur kurang dari tujuh jam yang direkomendasikan dapat menyebabkan kelelahan, peningkatan nafsu makan, pilihan makanan yang buruk, dan asupan kalori keseluruhan yang lebih tinggi.
Penting untuk mencoba menjaga jadwal tidur yang konsisten.
Hal ini membantu mendukung sinyal alami tubuh yang mengatur rasa lapar, metabolisme, dan penggunaan energi.
Dianjurkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
2. Minum segelas air putih
Kebiasaan minum segelas air putih setelah bangun tidur dapat memberikan lebih dari sekadar memenuhi kebutuhan hidrasi harian.
Kebiasaan ini juga mungkin memiliki efek positif pada penurunan berat badan.
Minum segelas air putih dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur dapat mendukung pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan mencegah dehidrasi, yang terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar.
Bahkan dapat mengurangi keinginan ngemil dan mempermudah pengambilan keputusan yang lebih sehat sepanjang hari.
3. Konsumsi sarapan kaya protein
Memulai hari dengan sarapan kaya protein dapat mendukung penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil.
Protein juga membantu dengan mengurangi kadar hormon lapar sekaligus meningkatkan hormon yang memberi sinyal kenyang ke otak.
Selain itu, protein juga berperan penting dalam menjaga massa otot yang membakar kalori.
Untuk membuat menu sarapan tinggi protein, pertimbangkan telur, greek yogurt, keju cottage, kacang-kacangan, dan bahkan polong-polongan.
4. Olahraga
Aktivitas fisik di pagi hari dapat bantu meningkatkan pembakaran lemak, metabolisme, dan memperbaiki pengendalian nafsu makan.
Berolahraga di pagi hari juga dapat mendorong pilihan makanan yang lebih sehat dengan meningkatkan energi dan mendukung kebiasaan baik secara keseluruhan.
Selain itu, olahraga juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dengan mendorong pola tidur yang lebih teratur.
Editor : Nurismi