BERAU POST - Terbangun di tengah malam kerap membuat frustrasi, terutama saat pikiran mulai cemas memikirkan jam yang terus berjalan.
Banyak orang justru malah memeriksa ponsel atau terus berbaring sambil merasa gelisah, yang justru membuat tubuh semakin terjaga.
Perlu diketahui, ada beberapa tips untuk membuat tubuh kembali tertidur supaya jam tidur tidak terganggu.
Dilansir dari Real Simple, berikut ini tips yang bisa dilakukan untuk menghindari kesulitan tidur saat terbangun di tengah malam.
1. Hindari Memeriksa Ponsel
Saat Anda terbangun di tengah malam, hindari keinginan untuk melihat jam atau ponsel.
Pasalnya, menghitung sisa waktu tidur hanya akan memicu kecemasan dan melepaskan hormon stres yang membuat Anda semakin terjaga. Balikkan jam weker Anda ke arah dinding agar tidak terlihat secara langsung.
2. Berusaha Relaksasi Diri
Coba lakukan teknik pernapasan dalam atau meditasi ringan dengan tujuan untuk menurunkan detak jantung.
Pasalnya, saat bernapas dalam dan teratur, beberapa otot akan menjadi rileks sehingga membantu tubuh cepat mengantuk.
3. Hindari Menyalakan Lampu Terang
Cahaya terang, termasuk cahaya biru dari layar perangkat elektronik, dapat menghentikan produksi melatonin dalam tubuh.
Jika Anda harus bangun ke kamar mandi, gunakan lampu tidur yang redup atau hangat agar otak tidak mengirim sinyal untuk bangun.
4. Gunakan Aturan 20 Menit
Jika Anda masih belum bisa tidur setelah 20 menit terangun di tengah malam, jangan memaksakan diri untuk tidur di atas kasur.
Berada di tempat tidur dalam keadaan terjaga justru memicu pikiran negatif dan gelisah.
Cobalah untuk bangun dan melakukan aktivitas yang dirasa cepat membuat bosan sampai merasa mengantuk lagi.
5. Menjaga Suhu Kamar Tetap Sejuk
Suhu tubuh yang menurun akan menjadi sinyal bagi otak untuk memerintah tubuh untuk tidur.
Pastikan kamar tidur Anda memiliki sirkulasi udara yang baik atau gunakan pendingin ruangan yang sejuk agar tubuh selalu dalam keadaan rileks.
Dengan melakukan tips yang menenangkan di atas, Anda dapat melatih tubuh untuk kembali terlelap lebih cepat dan berkualitas di malam hari.
Editor : Nurismi