BERAU POST - Camilan sering dianggap sebagai penyebab naiknya berat badan. Padahal, jika dipilih dengan tepat, snack justru bisa membantu menjaga energi sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Salah satu jenis camilan yang direkomendasikan adalah snack tinggi protein. Nutrisi ini berperan penting dalam membangun otot, menjaga rasa kenyang lebih lama, serta membantu proses metabolisme tubuh.
Tidak hanya untuk pelaku diet, camilan tinggi protein juga cocok dikonsumsi siapa saja yang memiliki aktivitas padat. Dengan pilihan yang tepat, rasa lapar di sela waktu makan bisa diatasi tanpa harus khawatir berlebihan.
Dilansir dari Halodoc dan Alodokter, berikut beberapa rekomendasi snack tinggi protein yang sehat dan mudah dikonsumsi.
1. Telur Rebus
Telur rebus menjadi salah satu camilan paling praktis dan bergizi. Dalam satu butir telur, terkandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi. Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan mineral penting yang baik untuk tubuh.
2. Yoghurt Yunani (Greek Yogurt)
Greek yogurt memiliki kandungan protein lebih tinggi dibanding yoghurt biasa. Teksturnya yang kental membuatnya mengenyangkan. Camilan ini bisa dikombinasikan dengan buah atau biji-bijian untuk menambah nutrisi.
3. Ikan Tuna Kalengan
Tuna kalengan merupakan sumber protein hewani rendah lemak yang praktis. Bisa langsung dikonsumsi atau dicampur ke dalam salad. Kandungan proteinnya membantu menjaga energi tetap stabil.
4. Kacang Panggang (Almond, Kacang Tanah, Mete)
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan mete mengandung protein, lemak sehat, serta serat. Mengonsumsi dalam jumlah cukup dapat membantu menahan lapar lebih lama.
5. Edamame Rebus
Edamame menjadi pilihan camilan sehat yang kaya protein nabati. Dalam 100 gram edamame, terkandung lebih dari 11 gram protein. Selain itu, edamame juga mengandung vitamin dan antioksidan.
6. Perkedel Tahu
Perkedel tahu menggabungkan protein nabati dari tahu dan protein hewani dari telur. Selain tinggi protein, camilan ini juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti kalsium dan zat besi.
7. Tempe Mendol
Tempe dikenal sebagai sumber protein nabati yang terjangkau dan mudah diolah. Tempe mendol menjadi salah satu variasi camilan gurih yang tetap kaya nutrisi, termasuk serat dan vitamin B.
8. Roti Isi Keju dan Telur
Kombinasi roti, keju, dan telur menghasilkan camilan tinggi protein yang cukup mengenyangkan. Selain protein, camilan ini juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
9. Puding Chia Seed
Biji chia dikenal tinggi protein dan serat. Saat diolah menjadi puding, camilan ini menjadi pilihan sehat yang baik untuk pencernaan sekaligus menjaga rasa kenyang lebih lama.
10. Smoothie Pisang dan Yoghurt
Smoothie berbahan pisang dan yoghurt bisa menjadi camilan segar sekaligus tinggi protein. Minuman ini cocok dikonsumsi setelah beraktivitas atau sebagai pengganjal lapar di sore hari. (jpg/smi)