BERAU POST – Banyak orang ingin menikmati makanan penutup, terutama setelah makan.
Bahkan setelah kenyang, ada kalanya merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang manis, meskipun tidak perlu.
Sudah diketahui bahwa konsumsi gula berlebihan tidak baik untuk kesehatan.
Terkadang, menghindari keinginan mengonsumsi gula alias sugar craving bisa menjadi tantangan, terutama ketika keinginan itu muncul tiba-tiba.
Keinginan mengonsumsi gula yang tidak diinginkan ini disebabkan oleh beberapa alasan seperti perubahan hormon, stres, kelelahan, atau kebiasaan.
Dengan mengikuti beberapa tips, Anda dapat mengendalikan keinginan mengonsumsi gula secara mudah.
Dilansir English jagran, berikut lima tips yang dapat Anda ikuti untuk mengurangi keinginan mengonsumsi gula.
1. Hindari pemanis buatan
Konsumsi pemanis buatan secara berlebihan dapat memperburuk keinginan mengonsumsi gula, meskipun tampaknya merupakan pengganti gula yang cocok.
Gula buatan membuat Anda merasa lapar dan menginginkan lebih banyak makanan manis.
Konsumsilah gula alami seperti buah-buahan atau madu. Selain itu, saat membuat kue, Anda juga dapat mengganti gula dengan kurma atau pisang.
2. Makanlah secara teratur
Salah satu cara paling efektif untuk menghentikan keinginan mengonsumsi gula adalah menjaga jadwal makan yang teratur.
Mengonsumsi makanan seimbang sepanjang hari dengan interval waktu yang teratur dapat menghindari keinginan mengonsumsi gula yang tidak perlu.
Jika Anda melewatkan makan atau memberi jeda terlalu lama di antara waktu makan, kadar gula darah Anda dapat turun drastis.
Untuk menjaga tingkat energi yang stabil dan memperpanjang rasa kenyang, sertakan makanan kaya protein seperti telur, yogurt, almond, atau daging tanpa lemak.
Kombinasikan protein dengan karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam biji-bijian utuh dan sayuran.
3. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan sinyal haus yang salah diartikan sebagai lapar dan keinginan mengonsumsi gula.
Penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum banyak air putih, setidaknya delapan gelas.
Anda juga dapat menambahkan irisan lemon, mentimun, atau mint untuk menambah rasa pada air minum.
4. Tidur yang cukup
Untuk mengendalikan keinginan mengonsumsi gula, tidur yang cukup sangat penting.
Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang dapat memicu keinginan mengonsumsi gula yang tidak perlu.
Ghrelin, hormon yang menandakan rasa lapar, dapat meningkat akibat kurang tidur sehingga meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan berlemak dan manis.
Sementara leptin, hormon yang menandakan rasa kenyang, dapat menurun sehingga membuat Anda merasa kurang kenyang setelah makan.
Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan keinginan mengonsumsi gula karena tubuh membutuhkan sumber energi segera untuk mengatasi kelelahan.
Tidur malam yang nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam sangat ideal untuk menghentikan keinginan mengonsumsi gula.
5. Pilih alternatif yang sehat
Pilihlah camilan manis alami dan bergizi yang bantu memuaskan keinginan ngemil tanpa perlu tambahan gula.
Nikmati buah-buahan seperti apel, pisang, dan beri yang dikenal karena rasa manis alaminya. (jpg/smi)
Editor : Nurismi