BERAU POST - Melakukan perjalanan mudik pada saat Lebaran dakam waktu yang cukup lama rentan memicu pegal-pegal.
Diketahui bahwa pegal-pegal ini bisa muncul di bagian tubuh mana pun, seperti di bagian leher, pinggang, punggung, lengan, dan lutut.
Badan pegal-pegal saat perjalanan mudik bisa terjadi karena otot tidak mendapatkan cukup aliran darah serta sendi yang kaku akibat duduk terlalu lama, sedikit bergerak, dan menopang tas yang terlalu berat.
Untuk itu, ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan pegal saat perjalanan mudik yang dilansir dari laman alodokter dan hellosehat.
1. Ubah Posisi Duduk
Cara pertama yaitu dengan mengubah posisi duduk yang terlalu tegak, membungkuk, atau bertumpu pada salah satu sisi bahu serta lutut yang ditekuk bisa membuat otot tubuhmu kaku dan terasa pegal. Jika sudah seperti ini, sebaiknya ubah posisi duduk kamu.
Turunkan sandaran kursi sesuai dengan kenyamanan punggung kamu, setidaknya sampai 40 derajat.
Luruskan kaki dan gunakan bantal kecil untuk menyangga pinggang agar duduk dengan nyaman. Posisi ini juga tergolong aman jika kamu ingin tidur sambil duduk.
Selain itu, kamu disarankan untuk tidak menopang tas yang berat di atas paha. Taruh tas di bagasi atau tempat penyimpanan barang yang telah disediakan oleh penyedia jasa transportasi.
2. Lakukan Peregangan Ringan
Kamu bisa melakukan peregangan ringan di kursi tempat duduk kamu. Ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan, yaitu putar perlahan leher ke atas dan bawah secara gentian, gerakan ini bisa mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
Duduk tegak dan rapatkan posisi kaki, tarik napas, dan putar tubuh hingga menghadap ke sisi kanan lalu sebaliknya dan pastikan posisi bahu tetap sejajar.
Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan tulang belakang dan melancarkan peredaran darah.
Tak hanya itu saja, kamu juga dapat memutar-memutar bahu ke arah depan dan belakang selama beberapa kali. Gerakan ini dapat menenangkan otot-otot bahu dan lengan.
Jika kamu pergi mudik dengan mobil atau bus yang punya waktu untuk berhenti dari perjalanan.
Kamu dapat memanfaatkan momen ini untuk berjalan-jalan di sekitar tempat pemberhentian agar pegal-pegal pada kaki dapat mereda.
3. Berendam atau Kompres dengan Air Hangat
Cara selanjutnya untuk dapat mengatasi pegal setelah perjalanan mudik lebaran yaitu dengan berendam atau kompres air hangat.
Air hangat dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga otot yang sebelumnya terasa kaku bisa menjadi lebih rileks.
Kamu bisa menggunakan air hangat untuk kompres dengan menggunakan handuk yang sudah direndam dengan air hangat atau botol minum yang diisi dengan air hangat, lalu letakkan pada bagian tubuh yang terasa pegal.
Sementara untuk cara lainnya, kamu juga bisa menggunakan air hangat untuk berendam selama 15-30 menit, hal ini juga bisa menjadi salah satu cara agar kaki tidak pegal saat jalan jauh.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan dan Makanan Bergizi
Kamu dapat memenuhi asupan nutrisi dan cairan yang kamu konsumsi, pastikan kamu memenuhi asupan air putih selama dan setiba dari perjalanan pulang agar terhindar dari risiko dehidrasi.
Alasannya, dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan pegal-pegal karena kelelahan otot atau kurangnya cairan pada sendi.
Untuk itu, asupan air putih yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan pada tubuh sekaligus mengembalikkan energi serta mengurangi pegal pada saat perjalanan mudik.
Tak hanya air putih, kamu juga perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi selama bepergian.
Kamu dapat mengonsumsi makanan bergizi yang tinggi protein serta memperbanyak asupan buah dan sayuran agar tubuh kembali menjadi bugar saat beraktivitas.
5. Gunakan Krim Khusus Pereda Pegal Linu
Cara lainnya untuk dapat meredakan pegal saat perjalanan mudik yaitu dengan menggunakan krim khusus pereda pegal linu.
Krim pereda pegal linu bisa membantu meredakan peradangan dan pegal-pegal yang kamu rasakan selama dan setiba perjalanan jauh.
Rasa hangat yang ditimbulkan krim pegal linu bisa membantu melemaskan otot tubuh kamu yang kaku sekaligus memberi efek menenangkan dan mengurangi gejala masuk angin.
Nah itu dia informasi mengenai lima cara mengatasi pegal setelah perjalanan mudik Lebaran.
Editor : Nurismi