BERAU POST - Seiring padatnya aktivitas seseorang sering kali mengabaikan sinyak tubuh, yang bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan vitamin esensial.
Tingkat vitamin yang seimbang dalam tubuh bertanggung jawab atas energi, kekebalan tubuh, kulit, dan bagaimana tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Sebagian besar kekurangan nutrisi dapat dipengaruhi oleh pola makan, stres, tidur, dan masalah gaya hidup.
Untuk mengetahui lebih jauh, inilah 6 tanda tersembunyi bahwa tubuh Anda mungkin kekurangan vitamin esensial, seperti dilansir ndtv.
1. Kelelahan atau energi rendah
Ketika tubuh kekurangan asupan nutrisi penting, maka kekurangan vitamin dapat memengaruhi tingkat energi dan fungsi sehari-hari.
Faktor gaya hidup seperti tidur yang tidak teratur atau terganggu, stres, dan dehidrasi dapat memengaruhi fungsi tubuh sehari-hari.
Meskipun demikian, 13 vitamin esensial, yang meliputi 9 vitamin larut air (8 vitamin B dan vitamin C) dan 4 vitamin larut lemak (vitamin A, D, E, dan K) sangat dibutuhkan untuk mengurangi kemungkinan merasa lelah terus-menerus.
2. Kulit kering atau perubahan rambut
Kulit kering yang terus-menerus atau perubahan tekstur rambut dalam jangka waktu tertentu mungkin berkaitan dengan nutrisi dan hidrasi secara keseluruhan.
Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat dan hidrasi konstan melalui cairan atau mengonsumsi makanan yang menghidrasi sesuai kebutuhan.
Berikut adalah daftar vitamin yang dibutuhkan untuk tekstur kulit yang terhidrasi dan rambut yang sehat:
Vitamin A: Vitamin ini penting untuk penglihatan normal, pertumbuhan, dan jenis sel yang melapisi permukaan tubuh.
Vitamin B: Vitamin ini penting untuk nutrisi yang tepat seperti tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), piridoksin (B6).
Vitamin B9: Penting untuk perkembangan sel darah merah dan proses tubuh lainnya.
Vitamin C: Nutrisi yang larut dalam air dan sangat penting untuk pembentukan kolagen, penyembuhan luka, dan mengurangi stres oksidatif pada kulit.
Vitamin E: Antioksidan larut air yang melindungi lapisan kulit dari radikal bebas ultraviolet dan mengurangi respons peradangan sehingga berkontribusi pada kesehatan kulit.
3. Perubahan suasana hati
Tubuh manusia berfungsi melalui hubungan antara pikiran dan tubuh, harmoni antara kesejahteraan fisik dan mental bertanggung jawab atas pengaturan suasana hati.
Vitamin yang dapat memengaruhi suasana hati dan motivasi adalah vitamin D.
Vitamin ini merupakan tulang punggung penyerapan nutrisi dalam tubuh manusia, itulah sebabnya sebagian besar orang disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D ketika kadarnya turun di bawah jumlah yang diinginkan.
5. Pemulihan lambat setelah berolahraga
Setelah aktivitas fisik sedang atau intens, asupan nutrisi yang tepat dapat mendukung perbaikan otot.
Selain vitamin D, tubuh membutuhkan vitamin antioksidan C dan E serta vitamin B12 untuk mengurangi nyeri otot dan meningkatkan fungsi otot yang efektif setelah berolahraga.
6. Kuku rapuh
Kuku rapuh adalah masalah umum yang dialami banyak orang. Asupan nutrisi tubuh secara keseluruhan, bersama dengan faktor lingkungan tertentu dapat merusak kuku dan teksturnya.
Makronutrien tertentu perlu ada dalam tubuh untuk kesehatan kuku. Vitamin tersebut adalah sebagai berikut:
Vitamin B7: Vitamin ini bertanggung jawab atas kesehatan kuku secara keseluruhan.
Vitamin C: Vitamin ini penting untuk memperkuat kuku agar tahan terhadap infeksi, meskipun bukti klinis mengenai hal ini masih terbatas.
Vitamin B12: Dipercaya dapat membantu melancarkan sirkulasi dan aliran darah melalui jaringan kuku.
7. Sariawan atau pecah-pecah di sudut bibir
Masalah umum ini dapat dipengaruhi oleh pola makan, hidrasi, dan gaya hidup secara keseluruhan.
Secara khusus, kekurangan vitamin B dan zat besi dapat menyebabkan gejala pada mulut seperti retakan di sudut bibir. (jpg/smi)