BERAU POST - Meskipun sebagian besar orang memperhatikan perencanaan sarapan, makan siang, dan makan malam, camilan sering kali diabaikan.
Ngemil berperan penting dalam diet seimbang karena bantu menjaga tingkat energi, mengurangi rasa lapar di antara waktu makan, dan berkontribusi pada asupan nutrisi secara keseluruhan.
Ngemil sehat sangat penting untuk meningkatkan kesehatan, termasuk usus.
Ketika memilih camilan, Anda bisa memberi tubuh nutrisi penting yang dapat meningkatkan pencernaan dan mendorong mikrobioma usus yang sehat.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih camilan kaya serat makanan, probiotik, dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan usus.
Dilansir ndtv, berikut 7 camilan enak yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan wajib Anda coba.
1. Kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C dan serat makanan, yang bantu mendukung pencernaan.
Kiwi juga mengandung enzim seperti aktinidin yang dapat memecah protein, menjadikannya camilan yang bermanfaat untuk kesehatan usus.
Makan dua buah kiwi juga bisa meningkatkan frekuensi buang air besar dan melunakkan tinja, berkat serat dan enzim aktinidin.
2. Pepaya
Pepaya kaya akan serat dan papain, enzim pencernaan alami yang bantu memecah protein dan meredakan kembung.
Sekitar 1 cangkir pepaya mengandung 3 g serat dan nutrisi penting lainnya.
3. Greek yogurt
Yogurt kaya akan probiotik yang memberi makan bakteri baik di usus. Selain itu, yogurt juga penuh protein dan kalsium.
Greek yogurt dapat bantu mengatur pencernaan, mendukung kesehatan usus, dan menjadi tambahan nikmat untuk topping sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat yang baik.
Kacang-kacangan dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan mendukung kesehatan usus dengan memberi makan bakteri baik dalam sistem pencernaan.
5. Kefir
Kefir, produk susu fermentasi kaya akan probiotik, yang penting untuk memelihara mikrobioma usus yang sehat.
Konsumsi kefir secara teratur dapat meningkatkan pencernaan, kekebalan tubuh, dan meringankan beberapa masalah pencernaan.
6. Apel
Satu apel ukuran sedang mengandung 4 g serat ditambah pektin, prebiotik yang mendorong bakteri baik dalam usus dan keteraturan buang air besar.
Pilihan camilan klasik ini mengandung berbagai vitamin dan antioksidan.
Kombinasi beri dan kenari
Buah beri, seperti blueberry atau raspberry kaya akan antioksidan dan serat.
Jika dipadukan dengan kenari, yang kaya akan asam lemak omega-3, kombinasi tersebut dapat mendukung kesehatan usus dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Keduanya juga dikenal dapat mengurangi peradangan usus. (jpg/smi)