BERAU POST - Terlalu lama duduk di atas kursi saat bekerja dapat membuat bagian tubuh menjadi kaku.
Terutama bagi pekerja kantoran yang jarang bergerak. Otot yang terus berada dalam posisi sama akan menjadi tegang dan menimbulkan sakit pinggang.
Olahraga ringan yang bisa dilakukan di tempat kerja dapat membantu otot tetap lentur dan mengurangi kekakuan.
Olahraga sederhana yang bisa dilakukan di tempat kerja sangat berefek untuk meredakan pegal dan nyeri leher karena duduk berjam-jam.
Mengutip dari laman /www.leminerale.com dan diskes.badungkab.go.id sepuluh gerakan olahraga yang dapat dilakukan di kantor.
1. Peregangan punggung
Meregangkan punggung setelah seharian duduk dapat melancarkan aliran darah sehingga, mengurangi nyeri akibat duduk terlalu lama. Gerakan ini bisa dilakukan saat berada di atas kursi.
2. Perengangan kaki
Peregangan kaki dilakukan dengan cara menyandarkan satu kaki dengan lurus pada kursi.
Gerakan ini dilakukan supaya otot menjadi lebih kuat. Meregangkan kaki dapat mengurangi kelelahan akibat terlalu lama diam karena duduk di tempat.
3. Peregangan badan atas
Gerakan peregangan dilakukan dengan mengangkat pinggang, punggung, lengan selama 10-20 detik.
Setelah itu gerakan bagian–bagian tubuh tersebut ke kanan dan ke kiri untuk mengurangi nyeri.
4. Peregangan leher
Duduk dalam waktu yang lama dapat membuat leher menjadi kaku. Peregangan leher dapat dilakukan dengan cara menggerakkan leher ke kanan dan ke kiri dengan bantuan tangan.
Sehingga, leher tidak terasa tegang saat terlalu lama berada di atas kursi.
5. Gerakan duduk-berdiri
Gerakan ini dapat melatih dan menguatkan otot tangan dan kaki, sehingga dapat mengurangi rasa pegal yang berakibat karena seharian duduk.
Anda bisa meletakkan kursi di belakang tubuh kemudian tekuk lutut sambil melakukan gerakan naik turun.
6. Menekan trisep dengan kursi
Gerakan ini dapat menguatkan otot kaki dan tangan dan bisa mengurangi rasa pegal. Caranya pegang kursi dan tekuk lutut lalu gerakkan tubuh naik turun.
7. Angkat kaki di kursi
Gerakan ini digunakan untuk menguatkan otot paha dan perut. Posisikan tubuh untuk tetap duduk di atas kursi. Tarik napas saat mengangkat dan hembuskan saat menurunkan kaki.
8. Chair lunges
Gerakan ini digunakan untuk keseimbangan dan menguatkan otot paha dan perut. Letakkan kursi di belakang tubuh dan letakkan satu kaki di atas kursi. Bergeraklah dengan cara naik turun sebanyak sepuluh kali.
9. Push up meja
Gerakan push up dengan media meja bisa dilakukan dengan cara memegang tepian meja. Lakukan push up sebanyak 10 gerakan. Pastikan badan dan kaki lurus.
10/ Duduk menempel dinding
Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan dinding ruang kerja.
Anda bisa meletakkan tubuh di dinding dengan posisi menyender namun posisikan seperti orang duduk di kursi. Lalu, tahan posisi ini sampai 60 detik. (jpg/smi)