BERAU POST - Depresi memang menjadi salah satu keluhan yang banyak dirasakan orang-orang di dunia, khususnya sejak pandemi Covid 19, angka penderita depresi sempat naik drastis.
Semua orang mengatasi depresi dengan cara yang berbeda. Beberapa orang mencoba mengatasinya sendiri, sementara banyak juga yang memilih mencari bantuan profesional untuk penangan yang lebih komprehensif.
Dalam penjelasan di salah satu video dari kanal YouTube psikologi populer yakni Psych2go, menurut psikologi jika kamu merasakan gejala-gejala depresi, ada 10 hal sederhana yang bisa membantumu pulih darinya.
Beberapa dari tips ini bahkan sangat bisa kita terapkan setiap hari, sebagai terapi dengan cara yang mudah. Apa sajakah itu? Berikut penjelasannya.
1. Menulis Jurnal
Terdengar sederhana tapi dampak positifnya akan bisa kamu rasakan. Banyak penelitian telah mengkaji menulis jurnal sebagai cara untuk melawan depresi, dan hasilnya sangat memuaskan.
Menulis jurnal memaksa kamu untuk merenung dan membantu kamu meluapkan perasaan. Cara ini cocok untukmu yang sulit bercerita pada orang lain.
2. Curhat dan Melakukan Kegiatan Bersama Teman
Meskipun depresi membuatmu merasa tidak ingin keluar dan berbicara dengan orang, cobalah untuk menepis rasa itu dan pergilah keluar dan bertemu teman yang kamu percaya.
Para peneliti telah mengkaji strategi paling efektif untuk mengatasi depresi, dan berpartisipasi aktif dalam kehidupan sosial kamu adalah salah satu cara yang sangat manjut.
Karena pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial. Jadi, secara alami kita sebenarnya membutuhkan interaksi secara langsung dengan orang lain.
3. Makan Makanan yang Bergizi
Makanan dan pola makan tertentu pasti memiliki efek terhadap depresi. Kamu sebaiknya memilih untuk makan dengan menu sehat.
Juga mengganti camilanmu dengan makanan yang terbukti bisa meningkatkan serotonin atau hormon yang mengatur suasana hati, seperti misalnya dark chocolate, teh, atau kopi.
Namun ingat, jangan makan berlebihan, karena segala hal yang berlebihan tentu tidak baik.
4. Tertawa
Cobalah untuk menonton film komedi, atau melihat stand up comedy, atau apapun yang bisa membuatmu tertawa.
Menurut penelitian dengan tertawa otak akan melepaskan endorfin (hormon bahagia) dan mengurangi hormon stres.
Jangan ragu untuk tertawa dan tertawalah selagi tertawa tidak dilarang.
5. Mengkonsumsi Antidepresan Herbal, seperti Tanaman St. John's Wort
Semua orang tahu bahwa antidepresan adalah salah satu cara paling umum untuk mengatasi depresi.
Ini adalah obat khusus yang diresepkan oleh para profesional, tetapi untuk beberapa orang yang ingin pengobatan yang lebih alami.
Bisa dengan mengkonsumsi suplemen yang mengandung tanaman St. John's Wort. Tanaman heerbal ini telah terbukti efektif melawan depresi ringan.
6. Melakukan Aktivitas Fisik
Ini adalah solusi paling sederhana dan paling efektif. Banyak sekali penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk melawan depresi.
Olahraga melepaskan endorfin, atau hormon alami yang membuat tubuh merasa senang.
Melihat perubahan fisik pada tubuh kita setelah berolahraga keras juga bisa meningkatkan suasana hati.
7. Melakuka Biblioterapi
Mungkin istilah ini terdengar asing. Tapi sebenarnya Biblioterapi adalah menggunakan buku untuk terapi mental.
Ini mungkin salah satu bentuk terapi mandiri paling populer du dunia, dan dampaknya sangat bagus, namun dalampraktiknya biasanya didampingi oleh profesional seperti psikiater atau psikolog.
Biasanya profesional akan melakukan screening dengan mendengarkan cerita klien, lalu mereka akan memberikan buku khusus untuk memandu klien.
Untuk memahami emosi mereka dan mempraktikkan tahapan terapi untuk diri mereka sendiri.
Sayangnya metode ini hanya direkomendasikan untuk mereka yang memiliki gejala depresi ringan.
8. Yoga
Beberapa penelitian mengkaji bagaimana yoga bisa membantu menurunkan depresi.
Yoga bisa menjadi cara yang sangat efektif, eberapa orang akan mengira bahwa yoga hanyalah bentuk olahraga, tetapi sebenarnya lebih dari itu.
Yoga juga bisa menjadi sarana untuk meditasi dan membangun koneksi spiritual dengan diri sendiri.
9. Meditasi
Meditasi mungkin salah satu metode yang tertua dalam sejarah. Tujuan meditasi adalah untuk mencapai kedamaian batin yang menjadikannya cara yang sempurna untuk melawan depresi.
Salah satu metode paling populer untuk mengatasi depresi saat ini adalah mindfulness, yaitu jenis meditasi yang berfokus pada kesadaran akan diri kita sendiri, pikiran kita, dan orang-orang di sekitar kita.
10. Terapi Pijat
Metode ini ditempatkan di bagian akhir karena suatu alasan. Pada dasarnya, terapi pijat sebenarnya tidak secara langsung bisa menurutnkan gejala depresi.
Pijat tidak serta merta menyembuhkan depresi, tetapi bisa menurunkan tingkat stres. Paling tidak tubuh akan merasa lebih rileks dan segar setelah pijat, yang tentunya bisa meningkatkan rasa nyaman di tubuh.
Itulah 10 cara yang bisa kam praktekan jika kamu merasa mengalami gejala-gejala depresi.
Tapi perlu diingat bahwa mengkonsultasikan keadaanmu dengan profesional akan jauh lebih membantu daripada hanya memendam perasaanmu sendiri.
Dengan bantuan tenaga profesional kamu akan mendapatkan saran dan penanganan yang tepat untuk keluhanmu. (jpg/smi)
Editor : Nurismi