BERAU POST -Perjuangan para ibu tak hanya melahirkan, setelah itu mengasihi juga membutuhkan usaha.
Seringkali kendala ASI seret dihadapi para ibu pasca lahiran sehingga bisa menimbulkan rasa cemas.
Namun, tenang ada beberapa jenis makanan yang dipercaya mampu membantu melancarkan produksi ASI secara alami tanpa harus mengandalkan suplemen tambahan.
Dilansir dari laman halodoc dan alodokter, berikut ini merupakan lima makanan yang bisa menjadi solusi untuk melancarkan produksi ASI.
1. Biji-bijian
Biji-bijian menjadi salah satu makanan yang dapat melancarkan ASI ibu. Makanan ini sangat bergizi untuk ibu menyusui, karena memiliki sifat yang dapat merangsang hormon yang bertanggung jawab dalam memproduksi ASI.
Ada beragam makanan yang mengandung biji-bijian utuh yang bisa ibu coba, seperti oatmeal, beras merah,hingga gandum.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Selanjutnya yaitu sayuran berdaun hijau seperti selada, kangkung, bayam, dan brokoli yang kaya akan nutrisi terutama kalsium.
Sayuran berdaun hijau ini juga mengandung fitoestrogen yang dinilai memiliki efek positif pada produksi ASI ibu.
3. Kacang-kacangan
Makanan selanjutnya yaitu kacang-kacangan yang dipercaya dapat melancarkan ASI ibu karena mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Tak hanya itu saja, kacang-kacangan juga juga mengandung protein, kalsium, dan zat besi yang dapat menambah produksi ASI.
Dengan banyaknya kandungan nutrisi di dalam kacang-kacangan, maka makanan ini cocok dijadikan sebagai camilan yang enak dan bernutrisi bagi ibu menyusui.
Ada beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa ibu menyusui konsumsi, seperti kacang merah, kacang almond, dan kacang kenari.
4. Ikan dan Telur
Mengkonsumi asupan protein dan energi seperti ikan dan telur dipercaya dapat melancarkan produksi ASI ibu. Namun, pastikan untuk mengkonsumsi ikan dan telur yang matang.
Selain itu, agar lebih aman, pilihlah ikan yang rendah kandungan merkuri. Secara umum, porsi konsumsi ikan yang dianjurkan adalah sebanyak sekitar 3 sajian per minggu.
5. Bawang Putih
Bumbu dapur ini bertindak sebagai booster ASI, bila ibu memakan bawang putih, rasa dan aroma dari bawang putih ikut terasa dan tercium pada ASI.
Aroma yang menyengat ini terbukti dapat membuat sebagian bayi menyusui lebih lama.
Nah, semakin lama bayi menyusui, maka ASI yang keluar pun juga akan semakin banyak. Sehingga kondisi ini otomatis merangsang tubuh untuk memproduksi ASI lebih banyak.
Nah itu dia informasi mengenai lima jenis makanan yang dipercaya untuk ASI booster. (jpg/smi)
Editor : Nurismi