BERAU POST - Sulit tidur atau biasa dikenal dengan insomnia sering kali muncul, meski memiliki waktu yang cukup untuk istirahat setiap malam.
Masalah insomnia ini kerap mengganggu aktivitas harian, menurunkan konsentrasi, dan memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Selain menggunakan obat tidur, banyak cara alami untuk mengatasi insomnia. Salah satunya dengan aromaterapi yang efektif menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Aromaterapi memanfaatkan minyak esensial dari tumbuhan seperti lavender, chamomile, atau kayu cendana untuk merangsang sistem saraf sehingga tubuh lebih rileks.
Dilansir dari Alodokter.com, berikut tujuh aromaterapi yang bisa bantu mengatasi insomnia.
1. Chamomile
Minyak esensial chamomile disukai banyak orang karena mampu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan membantu tubuh bersiap memasuki kondisi rileks sebelum tidur.
Kandungan apigenin di dalam chamomile bekerja merangsang bagian otak yang bertugas mengatur rasa kantuk sehingga proses tertidur menjadi lebih mudah.
Penggunaannya cukup sederhana, dapat dilakukan dengan menghirup aroma secara langsung atau meneteskan beberapa tetes ke diffuser di kamar.
Apabila dilakukan secara rutin, kualitas tidur akan meningkat dan insomnia lebih mudah diatasi.
2. Lavender
Sesuai namanya, lavender oil berasal dari tanaman lavender (Lavandula). Minyak ini bisa digunakan secara oral, dioleskan, atau dihirup sebagai aromaterapi.
Lavender mengandung linalool dan linalyl acetate yang ampuh merilekskan tubuh serta menenangkan pikiran yang gelisah.
Dilansir dari Klikdokter.com, aromaterapi ini bisa digunakan secara oral atau dicampur dengan minyak. Lalu dioleskan pada pergelangan tangan atau bantal.
Penggunaan lavender sebagai aromaterapi terbukti efektif memperbaiki pola tidur yang terganggu, menenangkan pikiran, dan membuat tubuh lebih rileks di setiap malamnya.
3. Clary Sage
Aromaterapi clary sage memiliki efek antidepresan ringan yang membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, di dalam tubuh.
Efek aromaterapi ini membuat pikiran lebih tenang, rileks, dan siap menghadapi tidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Penggunaan clary sage bisa melalui diffuser atau mengoleskan beberapa tetes setelah diencerkan pada kulit.
Aromanya menenangkan sehingga cocok bagi mereka yang sering terjaga karena stres atau cemas berlebihan.
4. Kayu Cendana (Sandalwood)
Kayu cendana memiliki aroma kayu dan tanah yang menenangkan serta memberi efek sedatif alami.
Aromanya mampu menenangkan tubuh, merilekskan otot, dan mempermudah munculnya rasa kantuk lebih cepat saat malam hari.
Cara menggunakan kayu cendana bisa dengan meneteskan minyaknya ke diffuser atau menambahkan beberapa tetes ke air hangat sebelum mandi.
Aktivitas ini dapat membantu pikiran lebih tenang sebelum tidur.
5. Kayu Cedar (Cedarwood)
Cedarwood mengandung senyawa cedrol yang memiliki efek sedatif, mampu meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan sistem saraf.
Aromanya menenangkan pikiran, meredakan stres, meningkatkan rasa nyaman sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.
Minyak cedarwood bisa digunakan melalui diffuser atau dioleskan setelah dioleskan pada bagian tubuh tertentu, seperti pergelangan tangan atau belakang leher.
6. Bergamot
Aromaterapi bergamot memiliki aroma segar seperti jeruk yang menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah. Efek aromanya membantu tubuh rileks sehingga tidur lebih mudah datang.
Penggunaan aromaterapi bisa dilakukan dengan diffuser atau mencampurkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air hangat untuk dihirup uapnya.
Minyak essensial bergamot cocok bagi mereka yang ingin tidur lebih cepat setelah melewati hari penuh dengan berbagai aktivitas berat.
7. Geranium
Geranium menghadirkan aroma bunga lembut yang menenangkan pikiran, membuat tubuh dan pikiran lebih santai sehingga proses tertidur berlangsung lebih nyenyak.
Minyak geranium bisa dicampur dengan minyak mawar atau carrier oil untuk dioleskan ke kulit. Selain aromanya menyenangkan, efek relaksasinya membantu tubuh terlelap lebih cepat.
Dengan memilih aroma aromaterapi sesuai preferensi, cara ini mampu menenangkan pikiran, membuat tubuh lebih rileks, dan membantu mengatasi susah tidur. (jpg/smi)
Editor : Nurismi