BERAU POST - Sering kali datang menghampiri rasa tidak semangat, bahkan untuk mencuci piring di dapur atau menyalakan laptop saja tidak ingin.
Semua rencana tinggal rencana, semangat entah ke mana. Tenang, Anda tidak sendirian.
Menurut laporan Verywell Mind, kehilangan motivasi itu wajar. Yang penting adalah bagaimana mengakalinya.
Kabar baiknya, ada banyak trik sederhana untuk menyalakan kembali semangat tanpa harus menunggu “mood” datang sendiri. Simak ulasan Berau Post:
1. Berlagak Seolah Sudah Termotivasi
Kadang, aksi lebih dulu memunculkan rasa. Mengenakan pakaian rapi, bergerak, dan mulai mengerjakan sesuatu bisa memancing motivasi datang.
Coba tanya pada diri sendiri, “Kalau saya semangat, apa yang akan saya lakukan sekarang?” Lalu, lakukan itu.
2. Berdebat dengan Pikiran Negatif
Saat pikiran berkata, “Ah, ini terlalu sulit,” balas dengan argumen sebaliknya, seperti, “Bisa saja saya berhasil.”
Melatih pikiran untuk melihat sisi positif akan mengurangi rasa pesimis yang menghambat langkah.
3. Bersikap Lebih Ramah pada Diri Sendiri
Penelitian Universitas California tahun 2011 menunjukkan, self-compassion atau welas asih pada diri sendiri justru meningkatkan motivasi pasca-kegagalan.
Alih-alih mengkritik keras, berbicaralah pada diri sendiri seperti Anda menasihati sahabat.
4. Gunakan Aturan 10 Menit
Beri izin pada diri untuk berhenti setelah 10 menit. Sering kali rasa malas hilang setelah memulai, dan justru ingin terus melanjutkan.
5. Jalan Santai di Alam Terbuka
Studi di British Journal of Sports Medicine menemukan, berjalan setengah mil di taman bisa mengurangi kelelahan mental.
Udara segar dan pemandangan hijau memberi efek menenangkan yang memicu energi baru.
6. Pasangkan Tugas Tak Menyenangkan dengan Hal Menyenangkan
Contohnya, mendengarkan musik sambil berlari, atau menyalakan lilin aromaterapi saat bekerja. Yang penting, “pasangan” ini tidak mengganggu pekerjaan utama.
7. Kelola Daftar Tugas
Daftar kerja yang terlalu panjang bisa membuat motivasi anjlok. Pangkas tugas yang tidak penting, fokus pada prioritas utama, dan atur ulang jadwal jika perlu.
8. Rawat Diri
Kurang tidur, pola makan buruk, dan minim waktu istirahat adalah musuh motivasi. Olahraga teratur, hidrasi cukup, dan kegiatan santai akan membuat tubuh dan pikiran lebih siap bekerja.
9. Beri Hadiah untuk Diri Sendiri
Siapkan “bonus” kecil setelah menyelesaikan tugas, misalnya camilan favorit setelah menulis dua halaman, atau menonton serial kesukaan setelah pekerjaan selesai.
Jika motivasi tak kunjung kembali hingga lebih dari dua minggu, atau sampai mengganggu rutinitas harian, Verywell Mind menyarankan untuk mencari bantuan profesional.
Bisa jadi, penyebabnya terkait kondisi kesehatan fisik atau mental, seperti depresi atau kecemasan.
Kesimpulannya, semua orang pasti pernah kehilangan motivasi. Kuncinya adalah mencoba berbagai strategi, bersikap lembut pada diri sendiri, dan mencari bantuan jika diperlukan.
Semangat memang tidak selalu hadir, tapi kita bisa menciptakan jalan untuk mengundangnya kembali. (jpg/smi)
Editor : Nurismi