BERAU POST - Masa kehamilan memang penuh tantangan, salah satunya soal urusan perut.
Perubahan hormon dan rahim yang makin besar sering bikin pencernaan jadi lambat, dan akhirnya berujung sembelit.
Perubahan hormon, tekanan rahim yang membesar, dan konsumsi suplemen zat besi sering kali memperlambat pergerakan usus, menyebabkan sembelit.
Namun, dengan langkah-langkah sederhana dan aman, ibu hamil dapat meredakan masalah ini tanpa membahayakan kesehatan janin.
Jangan khawatir! Ada banyak tips jitu yang bisa kamu coba, mulai dari konsumsi makanan berserat sampai olahraga ringan.
Dalam artikel ini, Berau Post akan membahas 7 cara mengatasi susah BAB saat hamil seperti dikutip dari Gleneagles dan UNM Health, lengkap dengan penjelasan mendalam untuk membantu ibu hamil merasa lebih nyaman.
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara mengatasi susah BAB yang paling efektif adalah meningkatkan asupan serat.
Makanan berserat tinggi membantu menambah volume tinja dan mempermudah buang air besar.
Makanan kaya serat seperti buah-buahan (apel, pir, kiwi), sayuran (brokoli, wortel), dan biji-bijian utuh (oat, beras merah) membantu melancarkan pergerakan usus.
Cobalah tambahkan smoothie buah dengan chia seed atau salad sayur ke menu harian.
2. Minum Air yang Cukup
Hidrasi memainkan peran penting dalam cara mengatasi susah BAB saat hamil. Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.
Ibu hamil disarankan minum 8-10 gelas air per hari, tergantung aktivitas dan kondisi tubuh.
Cairan seperti sup bening atau jus buah segar tanpa gula tambahan dapat membantu hidrasi.
Untuk variasi, ibu hamil bisa mencoba infused water dengan irisan lemon atau mentimun.
3. Olahraga Ringan Secara Rutin
Aktivitas fisik ringan adalah cara mengatasi susah BAB yang aman dan bermanfaat selama kehamilan.Berjalan kaki, yoga prenatal, atau berenang dapat merangsang pergerakan usus.
Olahraga ringan seperti berjalan 20-30 menit sehari juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
Pastikan olahraga dilakukan sesuai kemampuan tubuh dan konsultasikan dengan dokter kandungan untuk memilih jenis latihan yang aman.
4. Konsumsi Probiotik
Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang merupakan cara mengatasi susah BAB yang sering diabaikan. Makanan seperti yogurt alami, kefir, atau tempe kaya akan probiotik.
Pilih yogurt tanpa gula tambahan dan kombinasikan dengan buah kaya serat seperti kiwi untuk hasil optimal.
Selain makanan, suplemen probiotik juga bisa dipertimbangkan, tetapi harus dengan resep dokter.
Probiotik tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga mendukung sistem imun ibu hamil.
5. Konsumsi Buah Pelancar BAB
Buah-buahan tertentu seperti plum, apel, dan kiwi dikenal sebagai cara mengatasi susah BAB alami karena kandungan serat dan sorbitolnya.
Buah plum mengandung sorbitol yang bertindak sebagai laksatif alam. Selain itu, kiwi dan apel dengan kulitnya kaya serat dan membantu melancarkan BAB.
Konsumsi buah ini sebagai camilan atau tambahkan ke sarapan, seperti oatmeal dengan potongan apel.
6. Konsultasi Dokter untuk Suplemen atau Obat
Jika cara mengatasi susah BAB di atas tidak berhasil, konsultasi dengan dokter adalah langkah penting.
Suplemen zat besi, yang sering diresepkan selama kehamilan, dapat memicu konstipasi.
Dokter mungkin menyesuaikan dosis zat besi atau meresepkan pelunak tinja yang aman.
Perlu diketahui juga, obat pencahar hanya boleh digunakan atas saran dokter untuk menghindari risiko pada janin.
Jangan mengkonsumsi obat sembarangan, dan laporkan gejala seperti sakit perut atau BAB berdarah segera ke dokter. (jpg/smi)
Editor : Nurismi