BERAU POST - Kebutuhan vitamin D untuk tubuh, mudah didapatkan hanya dengan beberapa perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari.
Vitamin D, yang dikenal sebagai vitamin sinar matahari berperan penting dalam kesehatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, pengaturan suasana hati, dan bahkan keseimbangan hormon.
Banyak orang mengalami defisiensi vitamin D karena gaya hidup di dalam ruangan atau paparan sinar matahari yang terbatas.
Untungnya, mendapatkan lebih banyak vitamin D tidak selalu membutuhkan perubahan drastis.
Dilansir ndtv, berikut 7 cara untuk meningkatkan kadar vitamin D di tubuh Anda dengan mudah.
1. Dapatkan sinar matahari setiap hari
Hanya 10–20 menit terpapar sinar matahari langsung pada kulit, terutama di pagi atau siang hari, dapat memicu tubuh memproduksi vitamin D yang cukup.
Tidak perlu berjemur atau terbakar, cukup dengan mengekspos wajah, lengan, dan kaki beberapa kali seminggu, terutama jika Anda tinggal di daerah yang cerah.
2. Konsumsi ikan berlemak secara teratur
Salmon, makerel, tuna, dan sarden kaya akan vitamin D alami. Hanya satu porsi beberapa kali seminggu dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin D.
Ikan-ikan ini juga mengandung omega-3, yang mendukung kesehatan jantung dan otak serta penyerapan vitamin D.
3. Cobalah makanan yang diperkaya
Banyak makanan sehari-hari seperti susu, jus jeruk, susu nabati, dan sereal sarapan diperkaya dengan vitamin D.
Menambahkan makanan ini ke dalam pola makan Anda dapat dengan mudah mengisi kekurangan nutrisi tanpa perlu bahan khusus atau upaya ekstra.
4. Sertakan kuning telur
Kuning telur secara alami mengandung vitamin D sehingga mudah ditambahkan ke makanan Anda.
Mengonsumsi telur utuh beberapa kali seminggu dapat meningkatkan asupan nutrisi penting ini.
5. Minum suplemen vitamin D
Suplemen vitamin D harian, terutama dalam bentuk D3, dapat menjadi cara sederhana untuk menjaga kadar vitamin D.
Suplemen ini sangat bermanfaat selama musim dingin atau bagi orang-orang dengan paparan sinar matahari terbatas atau kondisi medis tertentu.
6. Habiskan waktu di luar ruangan secara konsisten
Berjalan kaki, berkebun, atau duduk di bawah sinar matahari alami secara teratur membantu kulit Anda mensintesis vitamin D.
Kuncinya adalah paparan sinar matahari yang konsisten.
7. Makan jamur yang terkena sinar UV
Jamur tertentu seperti maitake dan portobello atau shiitake yang terpapar sinar UV merupakan sumber vitamin D2 nabati yang sangat baik.
Menambahkannya ke dalam hidangan adalah cara mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan Anda. (jpg/smi)
Editor : Nurismi