BERAU POST - Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, bahkan ketika tubuh merasa lelah.
Masalah ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, kecemasan, pola hidup tidak sehat, hingga gangguan hormonal.
Salah satu solusi alami yang banyak direkomendasikan untuk mengatasi insomnia adalah Hatha Yoga.
Guru Yoga sekaligus pendiri Emy Yoga House, Emy Lestari M menjelaskan bahwa Hatha Yoga merupakan salah satu cabang dari yoga tradisional.
Yang fokus pada keseimbangan antara tubuh dan pikiran melalui latihan fisik (asana), pernapasan (pranayama), dan meditasi.
Selain itu, Emy bilang latihan ini tidak seintensif yoga jenis lain seperti Vinyasa atau Ashtanga, sehingga lebih cocok untuk semua kalangan terutama bagi pemula atau mereka yang ingin relaksasi mendalam.
Lantas, apa alasan Hatha Yoga dapat mengatasi insomnia? Berikut penjelasannya yang telah Berau Post himpun:
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Salah satu penyebab utama insomnia adalah stres dan kecemasan berlebih. Hatha Yoga mengajarkan teknik pernapasan dalam (pranayama) dan meditasi.
Yang mampu menenangkan sistem saraf dan menurunkan hormon stres seperti kortisol. Dengan pikiran yang lebih tenang, tubuh pun menjadi lebih siap untuk tidur.
"Jadi kebanyakan mereka yang punya gangguan tidur lalu Hatha Yoga, setelah itu langsung bisa tidur dengan nyenyak karena itu, latihan ini dapat mengurangi stres dan kecemasan," kata Emy kepada Berau Post, saat ditemui di Emy Yoga House, Tanjung Redeb, Jumat (!1/7).
2. Meningkatkan Relaksasi Fisik
Gerakan dalam Hatha Yoga berfokus pada postur tubuh yang lembut dan peregangan yang dalam.
Hal Ini membantu melepaskan ketegangan otot yang seringkali membuat tubuh terasa tidak nyaman saat akan tidur.
Dengan begitu, latihan ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktunya untuk rileks dan beristirahat.
3. Mengatur Pola Pernapasan
Melalui latihan pernapasan yang terstruktur, Hatha Yoga juga membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
Pernapasan yang stabil memberi efek menenangkan pada sistem saraf otonom, khususnya saraf parasimpatik yang berperan dalam proses tidur dan pemulihan tubuh.
"Hatha Yoga ini juga dapat mengatur pola pernapasan, karena memang harus fokusnya disana, jadi kalau mereka yang fokus pada pernapasan saat sedang latihan, pasti setelah tidur badannya akan jauh lebih segar," jelasnya.
4. Menyeimbangkan Sistem Saraf
Latihan yoga rutin, termasuk Hatha Yoga, membantu menyeimbangkan sistem saraf pusat dan merangsang sistem parasimpatik yang membuat tubuh merasa aman dan nyaman.
Efek ini sangat membantu untuk menyiapkan tubuh masuk ke fase tidur.
5. Meningkatkan Kesadaran Tubuh dan Pikiran
Hatha Yoga juga melatih mindfulness atau kesadaran penuh terhadap tubuh dan pikiran.
Ketika seseorang lebih sadar terhadap sinyal tubuh, maka mereka bisa lebih mudah mengenali kapan tubuh lelah dan perlu istirahat, sehingga tidak memaksakan diri untuk begadang atau bekerja berlebihan.
"Jadi kalau rutin mengikuti Hatha Yoga pasti akan mudah mengantuk setelahnya, dan istirahat pun akan jauh lebih nyaman dari yang sebelumnya," tandanya.
Itulah sejumlah alasan mengapa Hatha Yoga dapat mengatasi permasalahan insomnia.
Terlebih, latihan ini bukan sekadar olahraga, tetapi juga terapi alami yang membantu mengatasi insomnia secara menyeluruh.
Emy mengatakan, melalui perpaduan gerakan lembut, latihan pernapasan, dan meditasi, yoga ini membantu merilekskan tubuh, menenangkan pikiran, dan menyeimbangkan sistem saraf.
Dengan latihan yang konsisten, penderita insomnia bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas tanpa bergantung pada obat tidur. (nad/smi)
Editor : Nurismi