BERAU POST - Buah pisang menjadi salah satu rekomendasi ahli gizi setelah berolahraga.
Buah ini bukan hanya praktis dan mudah dibawa, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral seperti kalium.
Tak heran jika pisang sering menjadi camilan favorit para atlet dan pecinta olahraga.
Melansir dari laman Health Shots, dalam artikel ini akan membahas enam manfaat utama dari mengonsumsi pisang selama berolahraga.
1. Kaya akan karbohidrat
Pisang adalah salah satu sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh. Karbohidrat dari pisang akan diubah menjadi glukosa, yaitu bentuk energi yang digunakan tubuh untuk beraktivitas.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, energi yang berasal dari pisang bersifat berkelanjutan, sehingga sangat bermanfaat untuk mendukung aktivitas fisik, terutama latihan yang membutuhkan daya tahan tubuh seperti olahraga lari atau bersepeda.
2. Mengandung banyak kalium
Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik. Mineral ini memiliki peran penting dalam menjaga fungsi otot dan membantu mengirimkan sinyal saraf.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2012, mengonsumsi pisang setelah berolahraga dapat membantu menggantikan potasium yang hilang melalui keringat.
Hal ini penting untuk mencegah kram otot dan mengurangi rasa lelah setelah aktivitas fisik.
3. Mudah dicerna
Pisang termasuk makanan yang mudah dicerna, terutama jika dibandingkan dengan camilan lain yang biasa dikonsumsi sebelum olahraga.
Menurut seorang ahli gizi, hal ini membuat pisang menjadi pilihan yang baik sebelum latihan, karena kecil kemungkinannya menyebabkan gangguan pencernaan atau rasa tidak nyaman di perut saat berolahraga.
4. Membantu pemulihan otot
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, pisang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga.
Manfaat ini kemungkinan berasal dari kombinasi karbohidrat dan kalium yang terkandung di dalamnya.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 yang berperan penting dalam proses pembentukan kembali otot tanpa lemak setelah aktivitas fisik.
5. Mengandung serat dan elektrolit
Pisang kaya akan serat, yang membantu melepaskan energi secara perlahan dan stabil selama berolahraga.
Selain itu, pisang juga mengandung elektrolit, yaitu mineral penting yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Karena elektrolit bisa hilang melalui keringat saat berolahraga, mengonsumsi pisang dapat membantu mengembalikan kadar elektrolit, mencegah dehidrasi, dan mendukung performa tubuh selama aktivitas fisik.
6. Mengurangi peradangan
Pisang merupakan pilihan yang baik untuk dimasukkan dalam menu harian Anda, terutama jika rutin berolahraga.
Buah ini membantu mengurangi peradangan otot setelah latihan, berkat kandungan senyawa alami seperti fenol, karotenoid, dan fitosterol.
Mengonsumsinya sebelum latihan membantu pelepasan glukosa dari hati ke otot secara perlahan dan stabil karena kandungan seratnya.
Bahkan, pisang diketahui dapat mengurangi rasa lelah hingga 10–15 persen. (jpg/smi)
Editor : Nurismi