BerauPost - Kardio adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, membantu pembakaran kalori, serta menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Kardio yang dilakukan di rumah memberikan kemudahan untuk tetap aktif, tanpa memerlukan kemampuan khusus atau peralatan tertentu.
Dilansir melalui laman Watsons Indonesia dan Halodoc, berikut adalah beberapa jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan di rumah:
1. Burpee
Olahraga ini adalah aktivitas fisik yang menggabungkan gerakan push up dan lompatan vertikal menyerupai squat jump, yang dapat dilakukan secara berkesinambungan.
Meskipun terasa melelahkan, burpee sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan pilihan yang sangat baik.
2. Jumping Jacks
Gerakan ini melibatkan lompatan sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas secara bersamaan, lalu kembali ke posisi semula.
Jumping jacks sangat baik untuk pemanasan karena dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat.
3. Mountain Climbers
Posisi awal seperti push up, lalu secara bergantian tarik lutut ke arah dada seolah-olah sedang memanjat. Latihan ini menggabungkan gerakan kardio dengan stabilitas otot, menjadikannya pilihan yang sangat baik.
4. Kickboxing
Menggabungkan teknik tendangan dan pukulan cepat, latihan ini sangat efektif untuk melatih seluruh tubuh, membakar lemak, serta meningkatkan kekuatan otot.
5. Yoga
Meskipun tidak selalu diasosiasikan dengan kardio, beberapa aliran yoga seperti Vinyasa dan Power Yoga dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, sekaligus membantu relaksasi mental.
6. Lompat Tali
Jika anda tidak memiliki tali, gerakan lompat tali tetap bisa dilakukan secara imajiner. Lompatan cepat dan konstan selama 30-60 detik dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam waktu singkat.
7. Squat Jump
Gabungan dari squat dan lompatan vertikal. Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot kaki, bokong, dan meningkatkan massa otot.
Latihan – latihan ini bisa dilakukan dalam satu sesi dengan durasi 20-30 menit, atau dipilih beberapa gerakan untuk disesuaikan dengan waktu dan tujuan kebugaran Anda. (jpg/smi)
Editor : Nurismi