BerauPost - Menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan bukan hanya soal rutin berolahraga, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan asupan kalsium yang cukup.
Mineral ini memainkan peran penting dalam pembentukan tulang, kerja otot, hingga fungsi sistem saraf.
Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa kebutuhan kalsium harian mereka belum tercukupi.
Jika dibiarkan, kekurangan kalsium bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari nyeri otot hingga kerapuhan tulang.
Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, salah satu cara efektif untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium.
Berikut ini sembilan jenis makanan yang dapat menjadi solusi alami bagi Anda yang ingin hidup lebih sehat.
1. Ikan Sarden
Ikan sarden mengandung sekitar 95 mg kalsium per 100 gram, mencukupi sekitar 35 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Menariknya, kandungan kalsium tertinggi justru terdapat pada bagian tulang ikan sarden, sehingga sebaiknya dikonsumsi utuh.
2. Tahu
Tahu adalah olahan kedelai yang kaya akan kalsium, dengan kandungan sekitar 830 mg dalam 260 gram tahu.
Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus menjadi sumber protein nabati yang sehat.
3. Brokoli
Sayuran hijau ini mengandung sekitar 46 mg kalsium per 100 gram.
Brokoli bisa direbus sebentar untuk dijadikan cemilan sehat, namun pastikan proses perebusan tidak terlalu lama agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.
4. Bayam
Bayam menyediakan sekitar 150 mg kalsium per 100 gram atau setara dengan 25% dari kebutuhan harian.
Selain kalsium, bayam juga kaya akan zat besi, vitamin A, C, dan serat, menjadikannya pilihan sayur yang sangat bergizi.
5. Kale
Dalam 128 gram kale matang, terdapat sekitar 192 mg kalsium.
Kale juga menjadi sumber vitamin penting seperti A, C, dan K, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta memperkuat struktur tulang.
6. Edamame
Edamame cocok untuk Anda yang menghindari produk susu, karena mengandung 97,6 mg kalsium per 155 gram.
Selain memperkuat tulang, kacang kedelai asal Jepang ini juga dapat membantu mencegah risiko osteoporosis.
7. Kacang Almond
Satu cangkir almond utuh mengandung hingga 385 mg kalsium, memenuhi lebih dari sepertiga kebutuhan harian.
Almond juga mengandung protein, vitamin E, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.
8. Biji Chia
Dalam dua sendok makan biji chia terdapat 179 mg kalsium.
Biji ini juga mengandung boron, mineral penting yang membantu metabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium untuk memperkuat tulang dan otot.
9. Keju Parmesan
Keju parmesan merupakan jenis keju dengan kandungan kalsium tertinggi, sekitar 331 mg dalam 28 gram.
Menambahkannya sebagai topping salad atau roti bisa menjadi cara lezat dalam memenuhi asupan kalsium harian.
Memenuhi kebutuhan kalsium tidak selalu harus dengan suplemen, karena alam telah menyediakan banyak pilihan makanan kaya kalsium yang lezat dan bergizi.
Dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi bahan-bahan di atas, Anda dapat menjaga kekuatan tulang sekaligus meningkatkan kualitas hidup.
Jika Anda mengalami gejala seperti kesemutan, nyeri otot, mudah lelah, atau tulang terasa rapuh, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
Penanganan dini serta saran makanan tinggi kalsium yang sesuai akan membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar setiap hari. (jpg/smi)
Editor : Nurismi