BerauPost - Mempunyai tubuh yang sehat merupakan impian bagi semua orang, termasuk perut sixpack. Namun perlu diingat bahwa untuk mencapainya diperlukan tekad dan niat yang kuat.
Banyak jenis latihan olahraga yang dapat dilakukan untuk membentuk perut rata nan sixpack, bahkan tanpa memerlukan alat berat seperti di gym.
Bagi kamu yang ingin memulai latihan perut untuk meraih impian sixpack, simak penjelasan berikut ini.
1. Sit Up
Melansir dari okadoc, latihan ini sangat familiar untuk mendapatkan perut sixpack. Gerakan yang sederhana menjadikannya mudah dipraktekkan di mana aja.
Gerakan ini bisa dimulai menggunakan matras, kemudian baringkan badan di atasnya dengan posisi terlentang.
Lalu, setelah terlentang letakkan kedua telapak tangan di samping kuping dan tekuk sedikit kaki secara vertikal, kemudian angkat tubuh bagian atas sekuat tenaga.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan hal ini dengan 3 set serta jumlah masing-masing pengulangan sejumlah 15 repitisi.
Jangan lupa beri jeda sedikit sekitar 1 menit setelah melakukan tiap setnya agar tenaga dapat digunakan maksimal.
2. Crunch
Latihan gerakan ini hampir mirip dengan sit-up tetapi lebih sederhana, namun melansir dari alodokter, diimbau bagi penderita sakit punggung bagian bawah untuk melakukannya dengan hati-hati.
Untuk melakukan latihan ini cukup baringkan badan secara terlentang dengan tekuk kaki sedikit yang menyentuh matras.
Kemudian, taruh kedua telapak tangan di belakang kepala lalu angkat sedikit punggung bagian atas dan bawah dengan posisi panggul tetap menyentuh matras.
Ketika punggung atas dan bawah terangkat, lakukan dengan tempo cepat sedangkan saat turun lakukan perlahan.
Lakukan gerakan ini dengan jumlah 10 sampai 15 repitisi dengan pengulangan tiga kali.
3. Bicycle Crunch
Selanjutnya yang bisa dilakukan yaitu dengan gerakan hampir menyerupai sebelumnya namun terdapat letak perbedaan.
Hal yang membedakan adalah latihan ini menambah gerakan seperti sedang mengayuh sepeda.
Gerakan ini disebut ampuh untuk membentuk masa otot perut dibandingkan dengan gerakan sebelumnya.
Untuk melakukannya cukup dengan buat badan terlentang lalu angkat tungkai kaki sedikit, lalu setelah itu kayuh seperti sepeda.
Kemudian ketika lutut kanan mendekat kepala, dekatkan siku tangan sebelah kiri dan juga sebaliknya, lakukan gerakan ini sekitar 15 reps dengan pengulangan tiga set.
4. Mountain Climber
Cara membentuk otot sixpack selanjutnya yang bisa dilakukan dengan melakukan mountain climber.
Gerakan ini tidak membutuhkan alat khusus, mudah dilakukan tetapi cukup berat saat dilakukan berulang.
Melansir hallosehat, latihan gerakan ini dapat meningkatkan otot inti dan menjadi gesit.
Karena itu, gerakan ini dapat dilakukan seperti posisi push-up dengan lebarkan kedua tangan selebar bahu, kemudian gunakan otot perut dan pastikan kepala sejajar punggung.
Kemudian tarik kaki secara bergantian hingga mengarah ke dada seperti mendaki dan sesuaikan tempo agar tidak mudah capek.
Perlu diingat, ketika ingin mencapai target otot perut maksimal perlu juga diimbangi dengan makanan sehat, seperti protein yang cukup, rajin makan sayur dan buah, dan istirahat yang cukup minimal 8 jam. (jpg/smi)
Editor : Nurismi