BerauPost - Berjalan kaki sejauh 10.000 langkah setiap hari memberikan pengaruh signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental secara bertahap.
Berjalan 10.000 langkah adalah aktivitas harian yang setara dengan jarak sekitar 8 kilometer dan membakar ratusan kalori.
Menurut Josh Schlottman, CPT, CSCS dari Josh Fitness di California, berjalan 10.000 langkah dapat memberikan manfaat kebugaran yang nyata dan terukur.
Mengetahui manfaat berjalan 10.000 langkah setiap hari membantu meningkatkan kesadaran akan pentingnya aktivitas fisik ringan secara rutin.
Berikut 7 manfaat dan dampak nyata dari berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari bagi tubuh dalam jangka panjang dilansir dari laman Parade.
1. Jarak Setara 10.000 Langkah
Jarak 10.000 langkah setara dengan sekitar 8 kilometer tergantung panjang langkah tiap individu. Aktivitas ini dapat ditempuh selama 60–90 menit.
Rata-rata kalori yang terbakar mencapai 300–500 kalori per hari. Rutin berjalan sejauh ini mendorong peningkatan stamina.
2. Membakar Kalori Signifikan
Berjalan 10.000 langkah sehari mampu membakar sekitar 15.000 kalori dalam sebulan. Setara dengan menurunkan sekitar 2 kg berat badan jika pola makan tetap sama.
Jumlah ini cukup untuk mempengaruhi komposisi tubuh. Kalori terbakar tergantung kecepatan dan ukuran tubuh.
3. Meningkatkan Fungsi Jantung
Berjalan rutin menurunkan tekanan darah dan memperlancar sirkulasi darah. Otot jantung menjadi lebih efisien dalam memompa darah.
Risiko penyakit jantung berkurang secara signifikan. Mitokondria menjadi lebih aktif menghasilkan energi.
4. Menyeimbangkan Hormon Tubuh
Berjalan kaki di pagi hari membantu menyelaraskan ritme sirkadian. Paparan sinar matahari memperbaiki pola tidur dan suasana hati.
Produksi hormon stres seperti kortisol menurun. Keseimbangan hormon berdampak positif terhadap sistem kekebalan.
5. Mendukung Pembentukan Kebiasaan Sehat
Aktivitas ini membangun rutinitas gerak harian tanpa beban tinggi. Tubuh mulai terbiasa bergerak tanpa perlu pemaksaan.
Cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran. Berjalan membantu menjaga konsistensi aktivitas fisik.
6. Mendorong Pembakaran Lemak Jangka Panjang
Jika dilakukan konsisten, lemak tubuh berkurang perlahan. Peningkatan langkah harian memberikan efek kumulatif.
Membantu mengontrol lonjakan gula darah dan peradangan. Cocok sebagai metode pengelolaan berat badan jangka panjang.
7. Bisa Disesuaikan Bertahap
Bagi pemula, langkah dapat dimulai dari 5.000 per hari. Kenaikan bertahap mengurangi resiko cedera.
Alternatif latihan seperti cardio steady-state atau interval bisa dikombinasikan. Volume gerakan lebih penting dibanding angka absolut.
Berjalan kaki sejauh 10.000 langkah setiap hari memberikan dampak nyata bagi kebugaran tubuh dan kestabilan mental jika dijadikan kebiasaan yang berkelanjutan. (jpg/smi)
Editor : Nurismi