BerauPost - Banyak orang menganggap bahwa pepaya hanya sebagai buah pencuci mulut yang manis dan menyegarkan.
Padahal, di balik rasanya yang lezat, pepaya menyimpan segudang manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, jika dikonsumsi secara rutin, buah berwarna oranye cerah ini disebut-sebut mampu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis yang cukup mengkhawatirkan.
Kandungan nutrisi penting seperti vitamin A, C, serat, kalium, dan antioksidan alami di dalam pepaya menjadi kunci utama dari segudang khasiat tersebut.
Dilansir dari laman Medical News Today pada Senin (14/4), berikut merupakan 8 daftar penyakit yang bisa dihindari dengan rutin mengonsumsi pepaya.
1. Mencegah Risiko Kanker
Pepaya dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan senyawa antikanker seperti likopen, lutein, dan zeaxanthin.
Likopen berfungsi sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan dan berperan dalam mencegah kanker, terutama kanker prostat.
Zeaxanthin juga dikaitkan dengan manfaat terhadap sel kanker lambung, dan lutein diketahui mampu menghambat pertumbuhan sel kanker payudara.
Selain itu, secara umum, pola makan yang kaya akan buah dan sayur, termasuk pepaya, dapat membantu menurunkan risiko berbagai jenis kanker.
Buah berwarna cerah seperti pepaya ini mengandung nutrisi tinggi yang dapat membantu melawan penyakit.
2. Menurunkan Risiko Patah Tulang
Vitamin K yang terkandung dalam pepaya memiliki peran penting dalam menjaga kepadatan tulang. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan meningkatkan risiko patah tulang.
Dengan mengonsumsi cukup vitamin K, tubuh bisa lebih maksimal dalam menyerap kalsium dan mengurangi pembuangan kalsium melalui urin.
Artinya, lebih banyak kalsium yang tersimpan dalam tubuh untuk memperkuat tulang dan mendukung proses pembentukan jaringan tulang baru.
Pepaya adalah pilihan buah yang lezat dan bermanfaat bagi kesehatan tulang, terutama bagi lansia atau orang yang berisiko mengalami osteoporosis
3. Membantu Mengontrol Gula Darah untuk Penderita Diabetes
Pepaya merupakan buah yang kaya serat dan rendah kalori, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Serat dalam pepaya berfungsi memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memperbaiki kadar kolesterol pada penderita diabetes tipe 2.
Dalam satu buah pepaya kecil, terkandung hampir 3 gram serat dan hanya sekitar 17 gram karbohidrat, yang membuatnya ideal sebagai camilan sehat yang tidak membahayakan gula darah.
4. Melancarkan Sistem Pencernaan dan Mencegah Sembelit
Pepaya sangat kaya akan serat dan air, yang merupakan dua komponen penting untuk menjaga sistem pencernaan bekerja dengan baik.
Serat membantu mendorong makanan melalui usus, mencegah sembelit, dan menjaga buang air besar tetap lancar.
Kandungan airnya juga membantu menjaga kelembapan saluran pencernaan, sehingga proses pencernaan lebih optimal.
Jika dikonsumsi secara rutin, pepaya bisa membantu menjaga perut terasa ringan, tidak kembung, dan bebas dari masalah pencernaan seperti sembelit atau susah BAB.
5. Menjaga Kesehatan Jantung dan Menurunkan Kolesterol
Antioksidan dalam pepaya seperti likopen berperan penting dalam melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, serat dalam pepaya juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Tak hanya itu, pepaya mengandung kalium dalam jumlah tinggi, yang berfungsi untuk menyeimbangkan tekanan darah.
Mengurangi asupan natrium dan meningkatkan asupan kalium adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung.
Maka dari itu, mengonsumsi pepaya bisa jadi langkah alami untuk menjaga jantung tetap sehat dan kuat.
6. Mengurangi Risiko Asma dan Meredakan Gejalanya
Bagi penderita asma, pepaya bisa menjadi buah yang membantu meringankan gejalanya. Kandungan antioksidan, serat, dan vitamin dalam pepaya mampu mendukung sistem imun agar tidak terlalu reaktif terhadap pemicu asma.
Buah ini juga mengandung tiga senyawa penting yaitu karoten, likopen, dan zeaxanthin, yang terbukti secara ilmiah dapat mengurangi risiko terkena asma, terutama pada orang dewasa.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak daun pepaya mampu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.
Meskipun masih butuh penelitian lebih lanjut pada manusia, ini menunjukkan potensi besar dari pepaya sebagai buah yang bersahabat bagi penderita asma.
7. Menutrisi Rambut dan Menjaga Kulit Tetap Sehat
Vitamin A dalam pepaya sangat penting untuk kesehatan rambut karena membantu produksi sebum, yaitu minyak alami yang menjaga rambut tetap lembut dan tidak kering.
Selain itu, pepaya juga kaya akan vitamin C yang membantu pembentukan kolagen, yakni protein yang memberi struktur dan elastisitas pada kulit.
Dengan kolagen yang cukup, kulit akan tampak lebih kencang, sehat, dan awet muda. Maka dari itu, pepaya tidak hanya menyehatkan dari dalam, tetapi juga membuat kita tampak lebih segar dan terawat dari luar.
8. Menjaga Kesehatan Mata dan Penglihatan
Pepaya sangat baik untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung berbagai senyawa penting seperti likopen, karoten, dan zeaxanthin.
Likopen membantu melindungi bagian penting dari mata yang disebut dengan retina dari kerusakan akibat peradangan dan stres oksidatif.
Karoten berperan besar dalam menjaga ketajaman penglihatan, mencegah rabun senja, dan membuat mata tetap segar. Sementara itu, zeaxanthin bekerja menyaring cahaya biru berbahaya yang dapat merusak mata seiring waktu.
Dengan rutin mengonsumsi pepaya, kita tidak hanya merawat kesehatan mata, tetapi juga menurunkan risiko terkena penyakit mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula. (jpg/smi)
Editor : Nurismi