BERAU POST - Melakukan Hatha Yoga di rumah bisa menjadi pilihan praktis dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan fisik serta mental.
Untuk diketahui, Hatha Yoga merupakan salah satu cabang yoga yang berfokus pada penggabungan antara postur tubuh (asana), pernapasan (pranayama), dan meditasi.
Kendati begitu, meski olahraga ini tampak ringan dan aman, namun tetap saja memiliki risiko cedera jika dilakukan dengan cara yang salah, terutama tanpa bimbingan langsung dari instruktur.
Oleh sebab itu, penting untuk menghindari cedera saat melakukan Hatha Yoga di rumah, berikut adalah beberapa tips yang himpun Berau Post perlu diperhatikan:
1. Mulai dari Gerakan Dasar
Guru Yoga sekaligus pendiri Emy Yoga House, Emy Lestari M menuturkan \ saat pertama kali melakukan yoga, termasuk Hatha Yoga harus memulainya dari gerakan dasar dan jangan langsung mencoba gerakan tingkat lanjut.
"Jadi mulailah dari pose-pose dasar Hatha Yoga seperti Mountain Pose (Tadasana), Child’s Pose (Balasana), atau Cat-Cow Pose. Biarkan tubuh beradaptasi dengan latihan secara bertahap. Sebelum melakukan gerakan dasar ini juga perlu melakukan pemanasan," kata Emy kepada Berau Post, saat ditemui di Emy Yoga House, Tanjung Redeb, Jumat (11/7).
2. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu
Seperti jenis olahraga lainnya, pemanasan sangat penting untuk menyiapkan otot dan sendi sebelum latihan.
Beberapa menit pemanasan akan meningkatkan aliran darah, mengurangi kekakuan otot, dan membantu menghindari cedera saat mulai melakukan pose.
"Sayangnya gini, beberapa orang yang mengikuti kelas Hatha Yoga saya datengnya itu telat, sehingga mereka tidak pemanasan, jadi langsung ke gerakan inti. Itu yang bahaya. Maka, kalau melakukan latihan ini di rumah pun sendiri, tetap harus melakukan pemanasan agar tubuh tidak kaget," jelasnya.
3. Fokus pada Teknik Pernapasan
Pernapasan (pranayama) adalah bagian penting dari Hatha Yoga. Menahan napas atau bernapas tidak teratur bisa menyebabkan pusing atau kelelahan.
Untuk itu, jika tidak ingin cedera saat melakukan hatha yoga khusunya di rumah, selalu bernapas perlahan dan dalam, serta sesuaikan napas dengan setiap gerakan.
4. Jangan Memaksakan Diri
Rasa tidak nyaman bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu belum siap. Emy menegaskan bahwa jangan pernah memaksa tubuh masuk ke dalam pose yang sulit atau terlalu dalam.
Pasalnya, yoga bukan soal kecepatan atau keindahan bentuk, tapi soal keselarasan tubuh dan pikiran.
"Maka harus dengarkan sinyal tubuh kita, kalau sekiranya belum bisa di gerakan yang cukup sulit jangan dipaksa nanti bisa cidera," terangnya.
5. Gunakan Matras yang Tidak Licin dan Alat Bantu Yoga
Tak hanya itu, dalam melakukan yoga termasuk Hatha Yoga harus menggunakan matras berkualitas dan tidak licin agar tubuh tidak tergelincir saat melakukan pose.
"Bisa juga bisa memakai props seperti yoga block, strap, atau bantal untuk membantu stabilitas, terutama saat melakukan pose yang menantang," kata dia
6. Perhatikan Posisi Tulang Belakang dan Sendi
Banyak cedera terjadi karena posisi yang salah, terutama pada tulang belakang, leher, lutut, dan pergelangan tangan.
Oleh sebab itu, Emy menegaskan untuk terus memastikan bahwa tulang belakang tetap netral dan hindari menekan sendi terlalu dalam.
"Kunci utamanya adalah menyelaraskan tubuh dengan benar, dan fokus pada pernapasan," kata dia,
7. Ikuti Video atau Panduan dari Instruktur Berpengalaman
Jika Anda belum berpengalaman dalam melakukan Hatha Yoga, Emy menyarankan untuk sebaiknya ikuti video latihan dari instruktur yoga profesional.
Hal ini akan membantumu memahami urutan gerakan yang tepat, postur yang benar, serta waktu yang tepat untuk beristirahat.
"Jadi sebenarnya kalau mau yoga termasuk Hatha Yoga yang paling dasar sekalipun, itu jangan sendirian, harus bersama guru yoga yang profesional, karena biasanya kalau hanya mengikuti gerakan di youtube dan belum memahami gerakannya bisa cedera parah," tegasnya.
8. Sediakan Waktu Pendinginan dan Relaksasi
Setelah selesai melakukan Hatha Yoga, Emy bilang jangan langsung beraktivitas, tetapi harus melakukan pendinginan terlebih dahulu dengan pose seperti savasana (pose mayat) selama 5–10 menit untuk menenangkan tubuh, menstabilkan detak jantung, dan menghindari pegal otot.
Melakukan Hatha Yoga di rumah memang menenangkan dan menyehatkan, tapi tetap harus dilakukan dengan penuh kesadaran dan kehati-hatian.
Emy bilang, fokus pada teknik, pernapasan, dan kemampuan tubuh sendiri adalah kunci utama agar terhindar dari cedera. Dengan mempraktikkan yoga secara aman dan benar, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko. (jpg/smi)